LOS 5 TIBETANOS

LOS 5 RITOS TIBETANOS

Se trata de cinco ejercicios en general sencillos que recomienda la tradición del yoga tibetano para la salud perfecta y para mantener el cuerpo joven.

Recomienda realizarlos diariamente para que tengan el efecto deseado.

Si seguimos ésta rutina junto con algunas recomendaciones alimenticias también sencillas, nos acercaremos bastante a un equilibrio y salud ideales. También hay recomendaciones espirituales y para el trabajo de la mente que mencionaremos en otro momento.

Los ritos son éstos, la finalidad de todos ellos es activar los chackras o centros energéticos situados a lo largo de nuestro cuerpo, para que se desbloqueen y trabajen en armonía, equilibrando el fluir de nuestra energía y así mantener la buena salud;

Para profundizar puedes leer éste libro;

EL SECRETO TIBETANO DE LA ETERNA JUVENTUD. Peter Keld

• Rito 1

De pié con los brazos en cruz giro en el sentido de las agujas del reloj.

Mirar a un punto para mantener el equilibrio.

Al principio no repetir demasiado. 7 vueltas es suficiente.

Con el tiempo llegaremos a 21 vueltas

• Rito 2

Tumbado boca arriba.

Los brazos a los lados del tronco, palmas de las manos hacia abajo.

Pies juntos.

Inhalando profundo; levanta cabeza hacia el pecho y piernas rectas hacia el techo.

Rodillas estiradas.

Exhalando largo; baja piernas y cabeza.

Descansa respirando normalmente varias veces, si lo necesitas.Repite un máximo de 21 veces.

• Rito 3

De rodillas, éstas en línea con la cadera.

Apoyo los dedos de los pies en el suelo. (no el empeine).

Brazos a los lados del tronco, palmas de las manos por debajo de las nalgas.

Exhalando; baja la barbilla hacia el pecho.

Inhalando profundo; Arquea la espalda hacia atrás, deja caer la cabeza hacia atrás sin que se suban los hombros.

Descansa respirando normalmente varias veces, si lo necesitaras.Repite un máximo de 21 veces.

• Rito 4

Sentado con las piernas estiradas y separadas con el ancho de las caderas, espalda recta.

Manos a los lados del tronco, palmas apoyadas, brazos rectos.

Exhalando; baja la barbilla hacia el pecho.

Inhalando profundo; Lleva la cabeza hacia atrás a la vez que despegas los glúteos del suelo hasta quedar en línea recta el torso y los cuádriceps.

Mantén rodillas paralelas.

Descansa respirando normalmente varias veces, si lo necesitaras.

Repite un máximo de 21 veces. 

• Rito 5

Empieza en la tabla (dominada). Pies separados con el ancho de las caderas.

Baja la cadera sin que llegue a tocar el suelo.

Inhalando profundo ; Echa la cabeza hacia atrás sin hundirla en los hombros.

Exhalando; Levanta la cadera todo lo que puedas adoptando la forma de V invertida.

Lleva la barbilla hacia el pecho.

Descansa respirando normalmente varias veces, si lo necesitaras.

Repite un máximo de 21 veces.